Zumba: ejercicios de estiramiento después de una clase

ejercicios de estiramiento

El zumba, una mezcla de ejercicios aeróbicos al ritmo de diferentes estilos musicales latinos, se ha puesto de moda en la mayoría de los gimnasios, y promete ayudarnos a bajar de peso de manera divertida. En la siguiente nota de Vitalízate encuentra los mejores ejercicios de estiramiento para después de una clase.

Ejercicios de estiramiento después de una clase de Zumba

Pero para mantenerse en forma y prevenir lesiones, es fundamental realizar una ejercicios de estiramiento luego de las clases de Zumba. Veamos qué tipo de estiramientos están indicados para esta actividad:




#1 Estiramiento estático

Consiste en estirar un músculo en reposo hasta una cierta posición, y mantener la postura durante 15 o 30 segundos.

#2 Estiramiento activo

Consiste en estirar un músculo sin ningún tipo de asistencia externa, con el objetivo de generar el estiramiento del músculo opuesto. Al contraerse un músculo, se acorta y provoca que el músculo antagonista se estire.

#3 Estiramiento balístico

Consiste en utilizar una extremidad para generar un impulso más allá de su rango normal de movimiento.

#4 Estiramiento isométrico

Utiliza varios músculos implicados que hacen fuerza contra el que se está estirando.

Ejemplos de ejercicios de estiramiento que puedes hacer

Glúteos

Siéntate con una pierna delante de la otra. Flexiona la pierna delantera y estira la pierna de atrás. Procura que la cadera quede bien alineada y que el cuerpo se apoye sobre la pierna flexionada.

estiramiento de gluteos
Fuente: Syda Productions/Shutterstock

Espalda

Siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia la colchoneta, procurando que tu cabeza quede entre los brazos. Mantén la posición durante algunos segundos.

estiramiento de espalda
Fuente: Jacob Lund/Shutterstock

Cuádriceps

Estando de pie, toma tu pie derecho con la mano derecha y flexiona la rodilla, intentando que el pie toque tus glúteos.

estiramiento de cuadriceps
Fuente: luckyraccoon/Shutterstock
Share