5 rutinas de ejercicios para hacer en casa

ejercicios para hacer en casa

Todos sabemos que realizar actividad física es fundamental para nuestra salud. Sin embargo, ya sea por mal tiempo, falta de voluntad, cansancio, o falta de tiempo, muchas veces lo dejamos a un lado. Sin embargo, hay rutinas de ejercicios para hacer en casa si no tienes tiempo de ir a un gimnasio.


5 rutinas de ejercicios para hacer en casa

A modo de que no tengas excusas para moverte, te presentamos 5 rutinas de ejercicios físicos para hacer en casa que te ayudarán a mejorar tu condición física, a desconectarte de las preocupaciones cotidianas y a sentirte mejor.

#1 Steps

rutina steps
Fuente: Andrey_Popov/Shutterstock

Manteniendo el tronco erguido, coloca uno de tus pies sobre un escalón, silla o cualquier plataforma elevada, y procura subir de manera enérgica. Baja con cuidado para un mejor control de tu cuerpo.

#2 Saltar la cuerda

saltar la cuerda
Fuente: Dejan Milic/Shutterstock

Puedes realizar 3 series de 2 o 3 minutos cada una. Este ejercicio permite mover una gran cantidad de músculos, a la vez que trabaja la potencia, resistencia y coordinación del tren superior e inferior.

#3 Puente

puente
Fuente: Undrey/Shutterstock

Es uno de los mejores ejercicios para ejercitar los glúteos. Además, puede ayudarte a prevenir dolores en la espalda. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas; eleva la cadera y contrae los glúteos todo lo que puedas.

#4 Sentadillas

sentadillas
Fuente: g-stockstudio/Shutterstock

Apoyándote contra una pared, intenta bajar con tu cuerpo hasta el piso, y luego sube sólo con la ayuda de tus piernas, procurando mantener la espalda bien erguida. Puedes realizar 3 series de 12 sentadillas.

#5 Estocadas

estocadas
Fuente: Undrey/Shutterstock

Párate de pie con una mancuerna en cada mano. Adelanta una pierna y flexiónala, cuidando que la pierna de atrás quede bien estirada. Luego baja la pierna de atrás, procurando que la rodilla llegue casi hasta el suelo. Sube y repite el ejercicio con la otra pierna. Realiza 3 series de 20 tijeras con cada pierna.

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